Das 5-Minuten-Warm-Up
Die feste Aufwärm-Routine vor jedem Spiel – verletzungsfrei und sofort spielbereit.
Die meisten Freizeitspieler starten kalt ins Spiel – und wundern sich über Fehlstart, steife Beine oder Zerrungen. Profis tun das nie. Diese kurze Routine bringt dich in fünf Minuten körperlich und mental auf Betriebstemperatur. Mach sie zu deinem festen Ritual vor jedem Spiel.
🎯 Das lernst du
- Du bist ab dem ersten Punkt spielbereit, nicht erst nach Satz eins.
- Du senkst dein Verletzungsrisiko deutlich.
- Du gehst mit Fokus statt kalt in die ersten Ballwechsel.
Die Lektion
1. Mobilisieren (1 Min)
Locker auf der Stelle gehen, Arme kreisen, Schultern lösen, Hüfte und Handgelenke kreisen. Ziel ist nicht Dehnen, sondern die Gelenke in Bewegung bringen und den Kreislauf hochfahren.
2. Beine aktivieren (1,5 Min)
Ein paar seitliche Shuffle-Schritte, kleine Ausfallschritte und leichte Kniebeugen. Pickleball wird in den Beinen entschieden – wer hier aufwärmt, kommt schneller an jeden Ball.
3. Schläger-Gefühl (1,5 Min)
Beginne mit weichen Dinks aus der Küche, steigere langsam zu halben Drives. Erst Gefühl, dann Tempo. Spüre den Treffpunkt vor dem Körper – genau wie in Modul 1.
4. Mentaler Fokus (1 Min)
Bevor der erste Punkt zählt: drei ruhige Atemzüge und EIN Vorsatz für heute (z. B. „geduldig dinken“). Du startest mit klarem Kopf statt mit Aufregung.
- Gelenke mobilisiert (Schulter, Hüfte, Handgelenk).
- Beine durch Shuffle & Ausfallschritte aktiviert.
- Vom Dink zum Drive eingeschlagen – Gefühl vor Tempo.
- Drei Atemzüge + ein Fokus für das Spiel.
Mach diese Routine bei deinen nächsten drei Spielen konsequent – jedes Mal gleich. Du wirst merken, dass du ab dem ersten Punkt da bist.
Passende Übungen aus der Bibliothek
Bereit für die kompletten 8 Wochen?
Modul 2 bis 8 bauen direkt darauf auf. Trag dich auf die Warteliste ein und sichere dir den Frühbucher-Preis.
Programm kaufen