Grundlagen & Griff
Stand, Griff und Ready-Position – das Fundament, auf dem alles andere aufbaut.
Bevor wir an Aufschlag, 3. Schlag oder Strategie denken, legen wir das Fundament. 90 % aller Anfängerfehler entstehen, weil Griff, Stand oder Ausgangsposition nicht sitzen. Diese erste Lektion ist kurz, aber sie entscheidet, wie schnell du dich in den nächsten Wochen verbesserst.
🎯 Das lernst du
- Du hältst das Paddle im neutralen Continental-Griff.
- Du stehst in einer stabilen, bewegungsbereiten Ready-Position.
- Du triffst den Ball vor dem Körper statt seitlich oder zu spät.
Die Lektion
1. Der Griff (Continental / Hammergriff)
Halte das Paddle so, als würdest du einen Hammer greifen. Das ist der Continental-Griff – er funktioniert für Vorhand, Rückhand und Volley, ohne dass du umgreifen musst. Wichtig: locker halten (etwa 4 von 10 Kraft), sonst verlierst du Gefühl und ermüdest schneller.
2. Die Ready-Position
Füße etwas breiter als schulterbreit, Knie leicht gebeugt, Gewicht auf den Fußballen. Das Paddle vor dem Körper, Spitze leicht nach oben, etwa auf Bauchhöhe. Von hier kommst du am schnellsten in jede Richtung – du wartest aktiv, nicht passiv.
3. Treffpunkt vor dem Körper
Der häufigste Fehler: den Ball neben oder hinter dem Körper treffen. Trainiere bewusst, den Ball vor dir zu nehmen – das gibt Kontrolle und Tempo, ohne dass du fester schlagen musst. Kleiner Merksatz: „Sehen – Schritt – Treffen vorne.“
- Continental-Griff, locker gehalten (4/10 Kraft).
- Knie gebeugt, Gewicht auf den Fußballen.
- Paddle vor dem Körper, Spitze nach oben.
- Ball immer vor dem Körper treffen.
Spiele 15 Minuten lockeres Einschlagen und achte NUR auf den Treffpunkt vor dem Körper. Danach die beiden verknüpften Übungen unten – sie festigen Routine und Beinarbeit für Woche 2.
Passende Übungen aus der Bibliothek
Aufschlag · 8 Min. Übung ansehen → Split-Step Timing
Beinarbeit · 8 Min. Übung ansehen →
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